Потребности человека в питьевой воде
Достаточное употребление воды ежедневно помогает преодолеть хроническую усталость, стресс, улучшает работу мозга и всего организма. Во Всемирную неделю воды напоминаем, сколько необходимо пить жидкости вам и вашим детям.
Что пить
Лучше всего утоляет жажду вода, поэтому специалисты прежде всего рекомендуют пить обычную воду и напитки, которые не содержат много калорий.
Старайтесь ограничить потребление сладких напитков.
Кроме воды и напитков, источником жидкости могут служить пищевые продукты: супы, овощи, фрукты и т.
Сколько жидкости пить взрослому
Нет единой для всех нормы потребления воды. На нужды организма в жидкости влияют различные факторы: индивидуальные особенности, уровень физической активности, температура окружающей среды, климатические условия и т. Главным сигналом и контроллером потребления воды есть ощущение жажды.
Ориентировочная норма жидкости в день для взрослого человека составляет 4% от общей массы тела. То есть для человека весом 70-75 кг этот показатель составит 2,8-3 л/день. Это не только вода, но и жидкость, которую мы получаем с пищей.
Сколько жидкости пить ребенку
Как и взрослым, детям надо не по графику, а ориентируясь на чувство жажды. В то же время, детям следует напоминать о питье, так как они плохо различают сигналы тела о жажде, и более рискуют подвергнуться обезвоживанию. Детям советуют потреблять воду в течение всего дня и особенно во время активных игр или занятий спортом.
Количество воды, должен потреблять ребенок в течение дня, зависит от многих факторов: пола, возраста, уровня физической активности, температуры воздуха, погодных условий и климата.
Единых норм потребления жидкости нет, но вы можете ориентироваться на общие рекомендации питьевого режима для детей:
- - от 1-4 лет: от 2-4 стаканов;
- - 4-8 лет: 5 стаканов;
- - 9 -13 лет: 7-8 стаканов;
- - 14 и больше: от 8 до 11 стаканов.
Дневную норму воды ребенок может получить не только потребляя воду, но и из пищевых продуктов: овощей, фруктов, супов и тому подобное. Запивать пищу можно и нужно. Употребление воды во время еды помогает пищеварению и предотвращает обезвоживание и запоры.